Много дами все още трудно се решават да включат в тренировъчната си програма вдигане на тежести и основните причини за това са две:

I – Жените не трябва да вдигат тежко. Твърдението е абсолютно вярно, само дето някои хора го разбират погрешно.

Жените не бива да вдигат тежести, несъобразени с техните възможности. Това не значи, че по принцип не трябва да пипат нищо тежко.

II – Жените, които вдигат тежести, стават като културисти с твърде големи мускули и грубоват вид.

Тук вече няма грам истина!!!

Жените, които стават културистки, тренират по определена програма, на специална диета са и най-вероятно взимат стероиди. 

Вдигането на тежести ще ви помогне да ускорите метаболизма си, да горите повече мазнини, съответно да отслабнете, да изградите здрави мускули (това не значи големи, деформирани мускули) и да оформите тялото си.

Затова, не се притеснявайте да включите в програмата си упражнения с тежести.

Просто имайте предвид следните няколко съвета.

Научете се да изпълнявате упражненията правилно

Отделете на това колкото време е необходимо. Липсата на търпение и лошо заучените упражнения могат да доведат не само до по-ниски резултати от очакваните, но и до сериозни наранявания и травми. 

Концентрирайте се върху няколко упражнения 

Тялото ви запомня движенията на няколко упражнения много по-бързо и лесно. И ако сте ги заучили добре, дори да са по-малко на брой, ще са ви по-полезни от многобройни, лошо изпълнени упражнения.

Как да изберете какво да научите?

Работете с инструктор!

Кажете му какво искате да постигнете, какви са били тренировките ви досега и го оставете да ви помогне. Той ще ви направи програма, ще ви помогне да се научите да изпълнявате правилно упражненията, ще ви изготви режим на хранене и диета или ще ви насочи към подходящ диетолог. 

Поверете тялото си на специалист, за да избегнете грешки!!!

Проявете упорство и не се обезкуражавайте 

Това, че не постигате мигновени резултати не значи, че не се придвижвате към желаната фигура и килограми. Оформянето на тялото отнема време и зависи не само от конкретните упражнения, но и от начина ви на хранене, от наследствените ви предразположения.

Дори да забележите бърз напредък, не тренирайте с нагласата, че след два – три месеца, като постигнете желаната фигура, ще се откажете. Създайте си спортни навици за цял живот. Това е най-сигурният начин да сте винаги във форма.

Не правете неща, които са ви скучни и досадни 

Има страшно много упражнения и безкрайни възможности за комбинирането им. Ако нещо ви е скучно или неприятно и не искате да го правите, недейте, защото и без това няма да ви се получи. Обсъдете с инструктора си какви други варианти имате.

Има ли някакви основни разлики, които жените трябва да вземат предвид, когато планират храненето и тренировките си?

Единствената разлика, която трябва да вземете предвид, е менструалният ви цикъл.

1. Овулация: може да откриете, че нивата на глада и желанието за по-нездравословни храни са по-високи през този период.
   
   Съветваме ви да увеличите калориите си, дори и това да означава калориен излишък. Може да ядете малко повече и да задоволите желанието си вместо да се опитвате да преборите глада, да се предадете и да изпаднете в неконтролируемо емоционално хранене.
2. Лутеална фаза: може да откриете, че сте по-слаби във фитнес залата през този период, така че би било разумно да използвате това време за ‘презареждане’ от тренировките. Подуването и задържането на вода също ще бъде по-високо тук, така че ви съветваме да не се мерите на кантар докато този период не отмине. Това може да ви демотивира. 

Кой е най-добрият начин за жените да свалят мазнини и да качат мускулна маса?

Ето какво трябва да направите в четири прости стъпки.

А) Яжте калории за поддържане на теглото си (калориен оптимум) и консумирайте достатъчно количество протеини. Ако имате да изчиствате много мазнини, може да преминете към лек калориен дефицит. 

Б) Ходете на фитнес зала 3-4 пъти седмично и вдигайте тежести като се стремите да правите прогресивно претоварване (постепенното увеличаване на стреса върху тялото по време на тренировъчни упражнения). 

В) Бъдете много, много, много търпеливи. 

Г) Обградете се с приятели, които се опитват да се хранят здравословно и да се грижат за себе си. Така ще намалите изкушенията до минимум. Не се сравнявайте с другите около вас. Това е вашият път към желаното тяло.

Успех!