Спазвайте рутина

Всички са на непозната територия с настоящата пандемия, така че спазването на рутина в такива условия е жизненоважно. 

Освен хигиената и здравословното ни състояние, такива моменти оказват влияние и на нашата психика.

Достатъчното количество остатъчно сън всяка вечер, редовното хранене и поддържането на добра хидратация ще ви помогнат да оптимизирате здравето си в борбата с вирусите.

Децата могат да бъдат особено чувствителни към сътресенията в ежедневието, така че се опитайте да си направите деня си структуриран, с определени основни правила и граници и се опитайте да се придържате към тях.

Разнообразието е подправката на живота

Разнообразните дейности ще ви помогнат да избегнете еднообразието на ежедневието. 

Ето няколко идеи с които можете да уплътните деня си:

1. Градинарство 

Градинарството е страхотно и забавно занимание, което можете да практикувате с децата си.

Дори не е нужно да имате градина, тъй като много неща могат лесно да се отглеждат върху перваза на прозореца.

1. Четене на книга

Четене на книга или поддържането на ума ви активен с пъзели, викторини, кръстословици и т.н. са лесни дейности, за да получите разнообразие в ежедневието си. 

1. Образователни дейности

Такива момента са изключително удобни да разширим кръгозора си с интересни за нас образователни теми:

• Онлайн курсове;
• Енциклопедии;
• Учене на езици;
• Литература;
• Изкуство.

Развийте вашите способности и открийте своите интереси по удобен и приятен за вас начин. Сега е времето което можем да отделим за себе си за да развием умение, което винаги сме искали.

Редовни упражнения и чист въздух

Упражненията не само ни поддържат физически добре, но са и страхотен начин за премахване на стреса и безпокойството.

Не е задължително да правите силови тренировки, за да се тонизирате. Ако сте на закрито, можете да направите интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) или нещо просто като ходене нагоре и надолу по стълбите. Всяко движение е по-добро от застояването.

Ако можете да излезете навън – още по-добре. 30 минути бърза разходка или бягане също би било полезно с идеята за поддържане на вашето социално дистанциране!

Джо Уикс (‘The Body Coach’) прави редовни 30 минутни всекидневни занимания по физкултура в YouTube, който е популярен сред децата. Ако имате достатъчно късмет и имате собствена градина или външно пространство, се възползвайте максимално.

Ако нямате възможност да излезете навън, отворете прозореца и оставете да влезе малко свеж въздух. Слънчевата светлина също е чудесна за поддържане на нивата на витамин D. 

Здравословно хранене

Kогато упражненията и рутината ни са нарушени или се стресираме твърде много, увеличаваме желанието си за хранене и нарушаваме своят естествен режим.

Опитайте се да поддържате редовно хранене. Избягвайте прекалено много закуски, или ако го направите, прибягвайте към здравословни храни като ядки или плодове. 

Използвайте го като възможност да станете авантюристични в готвенето и научете някои нови кулинарни умения.

Ако имате деца вкъщи, печенето или готвенето се превръща в забавна дейност, която можете да правите заедно. Има много идеи за рецепти онлайн, ако имате нужда от тях.

Ограничете социалните медии и новинарски емисии

Чудесно е да сте информирани, но натрапчивото следене през цялото време може да бъде вредно. Ако откриете, че тревожността ви нараства, опитайте се да останете далеч и ограничете достъпа до максимум веднъж на ден. 

Уверете се също, че получавате информацията си от реномирани източници, имайте здравословен скептицизъм към всичко което четете онлайн или в социалните медии. 

Ако не сте сигурни, погледнете на официалните уебсайтове (NHS, Gov.uк). В такива моменти трябва да се грижите за себе си и за вашето психично здраве. 

Помогнете на съседите

Възрастните или трудноподвижните съседи ще бъдат изложени на по-голям риск през този период.

Ако имате време, защо да не им се обадите, за да проверите как се справят,

и ако пазарувате, попитайте ги дали имат нужда от нещо. Много общности създават официални доброволчески групи, в които можете да се включите. 

Трябва да бъдем единни и да помагаме на по-слабите от нас. 

Останете свързани, възползвайте се максимално от технологиите

Имаме щастието да живеем в епоха, която има огромен брой начини да поддържаме връзка с останалия свят. Само защото сте в изолация не означава, че не можете да поддържате връзка по телефон или видео разговор. 

Подкрепете местния бизнес

Ресторанти, барове и магазини ще получат голям удар в следващите седмици и без подкрепа, няма да могат да се задържат на повърхността.

Ако продължават да предлагат храна за вкъщи чрез доставка или за внос, защо да не се поглезите отново и отново и да ги подкрепите Ще ни липсват, когато си отидат, ако не го направим!

Грижете се за психичното си здраве

Както вече споменахме, рутина, упражнения и избягване на социални медии или новини могат да помогнат за опазването на вашето психично здраве. 

Вашият личен лекар може също да ви окаже помощ, ако имате нужда.

Отпуснете се, дайте си почивка. Особено подходящо е, ако се опитвате да жонглирате с работа от вкъщи със или без деца, които се нуждаят от домашно обучение или надзор.

И накрая!

Не забравяйте, че това няма да продължи вечно, лятото е наближава и

скоро отново ще се радваме на дълги слънчеви дни и разходки.

Бъдете в безопасност, бъдете любезни и подкрепящи един друг и ще излезем от тази ситуация по-силни.

Как можем да се справим с ограниченията през зимата. Поредица кратки истории и ценни съвети.

Една поредица от кратки истории на семейства и техните съвети за това как да се справяме в тежките ситуации през зимата.

Милиони хора по света вече са го преживели, така че какво можем да научим от тях?

Нека разберем какво е мнението на Ида

Тя казва, че британците често виждат зимата като “нещо, което трябва да издържиш”, а не като “наистина забавен сезон за приключения”.

Тя казва, че възприемането на „позитивно мислене през зимата“ може да ни помогне да се справим със стреса по време на изолацията през зимата. 

Например, вместо да се оплакваме, че не можем да се срещнем в големи групи, бъдете благодарни, че можем да се увием на топло и да отидем на зимна разходка с един човек от друго домакинство, казва Айда.

Най-добрите съвети на Ида:

1. Облечете се с дебели зимни дрехи, за да се наслаждавате по-дълго време навън в неприятните зимни температури.

2. Запалете свещи, за да си осигурите уютна почивка от тъмнината навън.

3. Опитайте се да забележите природата и дребните неща около вас, като дърво или слънчев лъч.

Луксът на гореща баня помогна на Роуан Брус да се справи с психическия натиск от 112-дневно заключване в Мелбърн – мнение на едно семейство от Австралия

Роуан откри, че пускането на баня, наливането на чаша вино и гледането на филм или телевизионна програма, и всичко това по едно и също време се превръща в един от акцентите на седмицата му. 

„Това е нещо, което никога преди не съм правил, а сега е най-любимото ми“, казва 36-годишният Роуан, който работи в местна пивоварна. “Стигна се дотам, че всички знаят, че между 15:30 и 16:30 всяка събота вероятно съм във ваната.” Той казва, че ритуалът е осигурил структура на неговия ден и се е превърнал в идеалния начин да прекарате следобед вкъщи.

Приятелката на Роуан, Джилиан Никс, се съгласява, че рутината е важна, като например изкарването на малките си деца на ежедневна сутрешна разходка. 

Но тя казва, че опитът да измисли забавни дейности, които да запълнят времето, може да доведе до изчерпване.

Най-добрите съвети на Джилиан и Роуан, (едно семейство преживяло дългата зима с децата си): 

1. Направете зимни лакомства (като горещи вани и вечери с пица) част от вашата седмична рутина.
2. Не бъдете прекалено твърди към себе си.
3. Извеждайте децата на разходки (независимо от времето).

Нека чуем мнението на Иланг от Ухан (Япония) :

Заключването започна през януари в Ухан, когато градът видя минимуми от -3,6 ° С и максимална температура от 14 ° С.

Нека чуем мнението на Иланг.

1. Нанесете крем за ръце веднага след използване на дезинфектант за ръце, за да предпазите кожата си от изсушаване.
2. Носете много дрехи, вместо да включвате отоплението, за да спестите пари.
3. Купувайте повече плодове и зеленчуци, за да намалите пътуванията до супермаркета.

Важното е да запомним, че тази ситуация няма да продължи вечно и да се опитаме да се порадваме на допълнителното време със семейството. 

Да запазим самообладание в дългите зимни дни, и да се опитаме да останем активни, както физически така и психически.

И най-вече, да запазим себе си и близките си здрави!